상황별 불포화지방산 오메가3 올바른 적정 섭취량 알아보기!

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안녕하세요 더꼼꼼입니다.

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요즘같이 일교차가 큰 환절기에 가장 면역력이 쉽게 약해지시는거 모두 알고계시죠?

다들 건강관리 어떻게 하고 계신가요? 영양제? 운동? 음식?

오늘은 많은 분들이 챙겨드시고 있는 오메가3에 대해서 다뤄볼거에요!

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오메가3는 만성 염증을 개선시키고 안구건조증과 혈행을 개선,

그리고 몸에 있는 대사증후군을 개선시키면서 성인병도 예방하는 아주 다방면에서 유용한 국민 영양제인데요

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그러나 이 오메가3를 어떤 목적에 따라 얼마나 챙겨먹어야 하는지에 대한 정보는 비교적 부족해서

챙겨먹으면서도 효과를 제대로 못보시는 분들이 많다는 사실...!

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그래서 오늘은 더꼼꼼이 꼼꼼하게 파해쳐 보겠습니다

오메가3 얼마나 먹어야 효과가 있을까요?

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오메가3의 용량을 확인하실때는 항상 EPA와 DHA의 합을 확인해보셔야 하는데요

보통은 패키지 상자의 성분표에, 또는 알약 뒷면의 은박지에 써있으니 이를 꼭 먼저 확인해보시길 바랍니다!

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이때 EPA 와 DHA (불포화지방산) 두 개의 합산 용량은

오메가3의 캡슐 용량과 같지 않으므로 이 부분 꼭 주의해서 확인해주세요!

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즉 오메가3의 캡슐 용량은 1300이지만 실제 오메가3의 용량이 1300이 아니라는 사실!

성분표를 자세히 확인해보시면 캡슐 속 실제 오메가3의 불포화지방산 용량은 1000이라는 것을 알 수 있습니다.

 

<건강 유지 목적>

 

건강유지목적의 EPA와 DHA는 식후에 1000mg 기준 한 알을 섭취하는 것이 적당합니다

그러나 오메가3의 효과를 보기에는 매우 부족한 양입니다.

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나는 건강을 좀 더 적극적으로 지키고싶어! 하시는 분들은 EPA와 DHA를

2000mg 두 알 정도를 챙겨드시면 됩니다.

한 번에 드시는 것 보다는 아침 저녁으로 식후에 한 알씩 드시는 것을 추천드립니다 :)

 

<효능 체험 목적>

나는 더 효과를 보고싶어! (효능 체험 목적의 섭취) 의 경우엔

3000mg 보통 세 알 정도를 권장해드리고 있어요

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이 경우엔 아침 점심 저녁 식후에 1000mg짜리를 각각 한 알씩 드시면 되고

하루에 3번이나 챙겨먹는게 너무 귀찮고 힘들다고 하시는 분들은

아침 식후 한 알, 점심이나 저녁 식후 두 알 이렇게 두번으로 나눠서 드시면 됩니다

(이 또한 부담스러우신 분들은 두 알 먹을때 식사 직후 한알 30분 뒤에 한 알로 나눠드시면 됩니다.)

 

<치료용 목적>

나는 면역계 질환이 있고 염증이있어 통증이 심하거나 류마티즘, 크론병, 루푸스 등과 같은

어떤 병이 있으신 경우에는 치료용 목적으로 오메가3를 더 섭취하기도 하는데요

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특정 질환이 있을 경우 3-6g / 많게는 9g까지 섭취하게 됩니다.

(이 경우 아침에 3알 저녁에 3알 섭취하시면 됩니다.)

이런 치료용 목적의 경우 작은 용량에서 점진적으로 늘려가시는 것을 추천드립니다.

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오메가3를 알약으로 너무 크고 부담스러워 먹기 힘들 경우에는 시럽 타입의 오메가3 도 시중에

판매가 되고있기때문에 이를 고려해 보시는 것도 방법입니다!

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시럽타입의 경우 5mg 정도가 3000mg 이므로 섭취시 적정 용량을 참고하시면 될것같아요

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일반 전문의의 경우 9g까지는 권장을 잘 안하는 용량이고 이렇게 다량 섭취시에

다른 지병이 별로 없고 위가 매우 튼튼해야합니다.

그리고 다른 약을 같이 드시지 않는것을 추천드려요!

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치료용 목적의 일반적인 권장 용량은 6g (6알) 정도라고 하네요!

오메가3를 드실때는 최대한 좋은 제품을 고르시는걸 추천드려요

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일반 건강 유지 목적으로 드실때는 저가형으로 먹어도 상관없지만 인터넷 쇼핑몰에서 쉽게 구매 가능한

너무 저가형 제품같은 경우는 원료 자체를 중국산으로 쓴다는 얘기가 많으니

오메가3를 선택하실때는 이 부분 꼼꼼하게 확인해보셔야 한다는 점!

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고용량 복용 시에는 반드시 검증받은 제품을 섭취하실것을 권장드립니다

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이상 오메가3에 대한 상황별 정정 섭취량에 대한

더꼼꼼 정보였습니다!

 

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